每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料：進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固
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腰痛是世界範圍內導致人類喪失能力的主要原因，通常與昂貴、無效、計劃不當的治療有關。那是什麼原因導致的呢？關於腰痛的無益理念與疼痛加重、喪失勞動力、藥物應用和尋求醫療保健有關。這些關於腰痛的無益理念在普通人群中（不論有無腰痛）很常見，也通常被媒體、行業團體和臨床醫生所渲染強化。 ... 在這篇社論圖表中，我們確定了10種對腰痛無用的常見觀點，並概述了它們如何影響對疼痛的行為和心理反應。我們否認了關於腰痛的10個重要事實，同時呼籲臨床醫生將這些納入與患者的溝通中。此信息圖表面對公眾普遍適用。 ... 10個常見的無益的腰痛理念雖然在在公眾認知上得到認可，但沒有有效證據支持。 謬論1：腰痛通常是一種嚴重醫學疾病。 謬論2: 腰痛在以後的生活中會持續惡化。 謬論3：持續性腰痛總是與組織損傷有關。 謬論4：引起腰痛的病因需要通過掃描檢測才能被發現。 謬論5：鍛鍊或運動時引起的疼痛是一種警示：它對脊柱有害，需要停止或者改變運動方式。 謬論6：腰痛是由坐、站和舉的錯誤姿勢引起的。 謬論7:腰痛是由核心肌群薄弱引起，強大核心肌群可以預防腰痛。 謬論8：反覆的脊柱負荷會導致椎間盤「磨損和撕裂」損傷。 謬論9：疼痛發作是組織損傷的信號，需要休息。 謬論10：藥物治療、注射治療和手術治療是有效的，也是必要的 對關於腰痛無益理念的行為學反應 關於腰痛的無益理念可能導致錯誤的行為方式，例如避免正常的脊柱姿勢（即懶散的坐姿）、運動（即彎曲脊柱）和一些有益的活動（即脊柱負荷、體力活動、社會活動和日常生活）。無益的腰痛理念也常導致無用的保護行為，如加強肌肉保護，如核心肌群的訓練以及緩慢而謹慎的活動。此外，還可能導致個人選擇更多的醫學或侵入性干預，以緩解癥狀（比如藥物治療、推拿療法、注射療法），並進行姿勢練習或修復損傷的腰部結構（例如，幹細胞治療，手術治療）。 對關於腰痛無益理念的心理學反應 無用的理念可能導致對腰痛的消極心態，如疼痛敏感，害怕從事體力活動和對未來腰痛的擔憂。加上缺乏有效自我管理、自我效能感和適應能力，這些因素通常會損害腰痛患者的心理（如引起心理壓力、焦慮、抑鬱等）。 ... 對腰痛的十個有益的認識 積極心態通常與低程度疼痛、行為障礙和獲取醫療保健有關。關於腰痛一旦排除了危險因素和嚴重的病理改變，證據支持如下事實： 事實1：腰痛不是一種嚴重的危及生命的疾病。 事實2：隨著年齡的增長，大多數腰痛發作都會得到改善，並且不會惡化。 事實3：與組織損傷相比，消極心態、恐懼等迴避行為、消極的康復預期與持續性疼痛的關係更加密切。 事實4：機器掃描不能確定當前腰痛發作的預後、也不能預測未來腰痛發展的可能性，亦不能改善腰痛的臨床結果。 事實5：逐步鍛鍊和全方位活動對脊柱是安全有效的。 事實6：坐、立和舉的脊柱姿勢不能預測腰痛及其持續時間。 事實7：薄弱的核心肌群不會導致腰背痛，有些腰背痛患者往往會過度拉伸核心肌群。雖然保持軀幹肌肉強壯是有益的，但在適當放鬆肌肉對腰痛也是有幫助的。 事實8：根據分級適當運動和適當負荷對脊柱是安全的，可建立脊柱結構彈性穩定。 事實9：與組織損傷相比，腰痛發作與活動、壓力和情緒的變化更為相關。 事實10：有效的腰痛護理相對便宜和安全。這包括：以病人為中心、培養積極心態，指導人們優化身心健康（例如從事體育活動、社會活動、健康的睡眠習慣和體重管理）。
內容簡介
萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖‧山田光敏，密技全公開！
動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！
現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！
其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！
常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人，小心膝蓋問題開始年輕化！
別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！
萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！
膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。
具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！
．膝蓋無法完全伸直
．下樓梯時，膝蓋不穩
．上樓梯時，覺得膝蓋不舒服
．膝蓋骨周圍疼痛
．突然停下腳步時，膝蓋無法打直……
描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。
32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！
作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。
姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋！
但是膝痛別慌張！
先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩&鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！
從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！
本書特色
1. 強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。
2. 根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。
3. 作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。
作者介紹
山田光敏
東京身體療法研究所總所長。
出生於北海道，是位針灸按摩師。
從「骨盤矯正」、「O型腿矯正」、「小臉矯正」、「受孕按摩」、「頭蓋骨變形矯正」，可說是「手技按摩療法」的始祖！更開設了日本第一間「淋巴按摩治療」診所沙龍，看診過的病人已高達數十萬人！
患者從新生兒到100歲，從脖子到腰痛、拇指外翻、變形性關節症、不孕症到產後調養、關節變形的矯正手術(厚生勞動省認可的矯正術之一)。更在大學擔任通識課程和醫療專門學校的教師。
譯者簡介
連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度的熱情。譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書，與《天天蔬果汁，癌症不上身》、《自然排毒的50個生活小習慣》等實用書，以及《魔女的約定》、《少女不畢業》等小說。
目錄
第1章 這麼做就能解決膝痛
１ 你的膝痛究竟從何而來？
「骨頭」引發的膝痛
「韌帶」引發的膝痛
「軟骨」引發的膝痛
２ 膝蓋承受體重三～七倍的負荷
鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！
３ 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」
膝蓋是由膝關節及髕股關節組成
年輕時的膝反屈導致膝蓋變形
「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直
趁早消除疼痛，預防膝蓋變形
４ 造成膝痛的其他原因
多吃蔬菜，少碰油膩食物
不是減重，是鍛練肌肉
消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操
女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔
「正確姿勢」讓膝蓋受損
５ 預防復發才是改善膝痛的捷徑
為何接受了置換手術還是會膝痛
矯正長短腳，避免膝痛復發
提高關節結構的一致度就能消除疼痛
６ 每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛
坐在地上進行的基本伸展操
坐在椅子上進行的基本伸展操
專欄 強化股四頭肌並非萬能之策
第2章 日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎
１ 將手術視為最後手段
減少「疼痛記憶」也是一大重點
著眼於晚年，做好生活規劃
預先了解手術的優缺點
諮詢第二意見，避免不必要的手術
２ 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛
持之以恆是消除膝痛的捷徑
困難的動作再有效也難以持續
重點在於「姿勢」
３ 緩和膝痛的三種方法
「提高關節結構一致度」的重點
改變關節的使用方式，緩和疼痛
改變肌肉使用方式的伸展操及按摩
利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果
４ 進行伸展操時的注意事項
有效進行伸展操的留意事項
疼痛或不適感都NG。覺得不太夠，其實剛剛好
即使疼痛消除，仍要持續做一個月
盡可能調整全身的平衡
進行按摩或伸展操時的注意點
專欄 今後膝蓋變形的人會越來越多
第3章 5步驟膝痛自我診斷
１ 檢視你的膝痛從何而來
透過自我檢測，檢視身體
２ 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣
３ 檢視膝蓋以外的身體負擔
４ 進行膝蓋檢測
５ 選擇符合自己膝痛類型的伸展操
專欄 覺得膝蓋痛時，應該怎麼辦？
第4章 擺脫膝痛的關節按摩＆鎮痛伸展操
１ 膝蓋的集中療護
➊促進膝蓋動作的按摩
➋矯正膝蓋動作的按摩
➌緩和膝蓋變形的按摩
➍收緊膝蓋的按摩
➎阿基里斯腱的按摩
２ 膝蓋的鎮痛伸展操
➊調整膝蓋的扭曲
➋調整膝蓋的傾斜
➌解決膝蓋不易彎曲的情況
➍解決膝蓋不易伸直的情況
➎提升膝蓋的固定力
３ 消除造成膝痛的原因
➊減緩拇趾外翻
➋消除腳踝鬆脫
➌改善扁平足
➍消除阿基里斯腱的僵硬
➎調整膝蓋至踝骨的長度
➏消除骨盆歪斜
➐改善慢性腔室症候群
➑改善脛腓關節（脛骨與腓骨之間的關節）的不協調
➒改善髕骨滑動
４ 穩定膝蓋的肌肉療護
➊消除髖關節周圍肌肉（闊筋膜張肌）的鼓脹
➋強化髖關節周圍的筋肉（闊筋膜張肌）
➌消除大腿內側肌肉（內轉肌）的緊繃
➍強化大腿內側的肌肉（內轉肌）
➎舒展腸腰肌
➏強化腸腰肌
➐消除大腿前側肌肉（股四頭肌）的緊繃
➑強化大腿前側的肌肉（股四頭肌）
➒消除大腿後側肌肉（股二頭肌）的緊繃
➓強化大腿後側的肌肉（股二頭肌）
⓫消除臀部肌肉的緊繃
⓬強化臀部肌肉
⓭強化肩胛骨與肩胛骨之間（肩胛間區）的肌力
參考文獻
序
消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥
以下這些話，各位是否曾經聽過？
．前十字韌帶受傷還是動手術比較好
．半月板破裂要動手術比較好
．膝蓋變形只會發生在部分的人身上
．葡萄糖胺可消除膝痛
令人遺憾的是，這些都不正確。就算膝蓋變形，未必要馬上動手術。本書除了介紹正確知識及有效的自我復健療護，更是以幫助各位有效解決膝痛為目的。
各位也許會覺得我的話缺乏可信度，那麼，首先先介紹幾個相關的論文資料。二○一三年一月的英國醫學論文雜誌《BMJ（British Medical Journal）》中針對前十字韌帶的受傷，比較了早期動手術與只進行復健的病患，發現之後的結果並無差異。二○一三年三月的新英格蘭醫學期刊《NEJM（The New England Journal ofMedicine）》也比較了關節鏡半月板部分切除術和只進行復健的治療效果，同樣沒有差異。如果只是沒效也就算了，這篇論文中還提到，動完關節的置換手術，引發血栓症的風險會提高。雖然無法否定手術的有效性，對於是否積極進行手術還是要慎重考慮。
話雖如此，並不表示可以置之不理。退化性膝關節炎在日本是每五人就有一人罹患的國民病。
儘管膝蓋感到不舒服，去了醫院卻被告知「沒問題」的人不在少數。有那樣的結果並不奇怪，因為X光檢查確實沒問題。可是，透過MRI檢查找到問題的人非常多，事實上五十多歲以上的人，百分之八十九都被發現出異常。
因此，僅有極少部分的人膝蓋真的沒問題，這麼說一點也不為過。發現異常的話（多半未找到原因），不想辦法解決，將來說不定會臥病在床，令人感到不安。
可是，有些人覺得自己進行復健療護頗麻煩。於是利用這種心理弱點的電視廣告變多，使得越來越多人選擇服用消除膝痛的營養補充品。
上網查一下，膝關節痛的人瀏覽販賣「葡萄糖胺」、「軟骨素（chondroitin）」或「維生素D」等營養補充品的網站次數很多。可是，那些網站只是放了「吃了這個，膝痛就會消失！」這種看起來很有吸引力的廣告詞句，以及很多「真的治好了」的使用者體驗文。那些極為昂貴的營養補充品，根據臨床實驗證實，根本沒有廣告中宣稱的止痛效果。
既然如此，消除膝痛只好靠自己進行復健療護。
我想透過本書，將「提高關節結構一致度（使關節嵌合緊密）」的方法傳授給各位。詳細內容請參閱內文，為了讓關節活動時做出協調圓滑的動作，特別要重視軟骨的形狀。
因此，希望各位利用軟骨的特性調整軟骨形狀，用本書的方法使關節順利且輕鬆地進入「嵌合」狀態（參閱第三十六、三十七頁內容）。這些方法每次只要30秒，所以能持之以恆。比較有空的時候，再一併進行「核心的穩定性」、「改善平衡」及「調整膝蓋位置」的伸展操，膝痛就更容易消除。只要實行本書的內容，去醫院或治療所的次數也會大幅減少。
請活用本書，幫助自己進行膝蓋的療護，我由衷地期盼各位都能擺脫膝痛。等到膝痛的問題解決了，請告訴我一聲。各位的喜悅是推動我繼續寫書的動力。
於皇琲亭完稿
山田光敏
詳細資料
- ISBN：9789863422051
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
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博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010647010
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